피곤하고 졸린 증상 피로감 회복하기

날씨 일교차가 커질 때면 피곤하고 졸린 증상으로 인해 아침에 일어날 때면 몸이 무겁고 점심이 되면 졸린 증상이 나타나죠. 여러 가지 원인이 있겠지만 바쁜 일상, 스트레스, 수면 부족 등 다양한 이유로 인해 극심한 피로감을 느끼게 돼요. 하지만 피로하고 졸린 증상을 효과적으로 회복할 수 있는 몇 가지 방법이 있어요. 피로감을 느낄 때 어떻게 에너지를 회복하고 피로를 푸는지 알아보세요.

 

 

피곤하고 졸린 증상 피로감 회복하기: 생할 방식

건강한 수면과 생활 방식을 바꾸는 것만으로도 피로감을 회복하고 충분한 에너지를 보충할 수 있어요. 그럼 어떻게 하는 게 좋은 수면을 가지게 할 수 있을까요?

 

 

1 건강하고 충분한 수면을 취하세요

피로감을 해소하려면 건강하고 충분한 수면이 필요하죠. 수면은 우리의 몸과 뇌를 회복시켜주고 에너지를 보충하는 중요한 역할을 해요. 성인의 하루 권장 수면 시간은 평균 7-9시간의 수면을 취하는 것이 좋아요.

 

또한 수면 시간을 규칙적으로 유지하는 것이 중요해요. 예를 들어 저녁 10시부터 아침 6시를 수면시간으로 정했다면 되도록 규칙적인 수면을 가지도록 노력하세요.

 

그러기 위해서는 9시 30분부터 수면에 들도록 준비를 해야하는데 되도록 침대에 누워 tv 전원을 끄고 핸드폰 사용은 절제하는 게 좋아요. 또한 빛이 들지 않도록 차단해 주는 게 좋아요. 빛은 수면에 필요한 뇌파를 방해하기 때문에 깊은 잠을 자는데 방해가 될 수 있어요.

 

만약 백색 소음이 필요한 경우에는 약 1시간 정도 타이머를 설정하여 건강한 잠을 자도록 유도하고 그 이상의 사용은 되도록 절제하는게 좋아요.

 

수면 부족은 피로를 증가시키고, 효율적인 기능을 저해할 수 있으니 되도록 충분한 수면을 취하도록 노력하세요.

 

2. 규칙적인 운동 습관을 만드세요

운동은 몸과 마음의 피로를 줄이는 데 큰 도움을 줘요. 꾸준한 운동 습관을 만들면 에너지 수준을 높이고, 스트레스를 해소하며, 더 나은 수면을 얻을 수 있어요.

 

규칙적으로 하루에 30분~40분 몸을 움직여 약간의 땀을 흘리도록 하는 것만으로도 신체에 활력을 불어넣을수 있어요. 특히 규칙적인 유산소 운동을 하게 되면 몸에 충만한 산소를 가지게 되어 피로감을 줄여주고 깊은 수면을 유도할 수 있어요.

 

대표적인 유산소 운동에는 빠르게 걷기와 자전거 타기, 달리기 등이 있어요. 또한 유산소 운동 이외에도 다양한 활동을 하고 건강한 신체와 긍정적인 마음을 유지하세요.

 

3 스트레스 관리 기술을 배우세요

점심때 나른하고 스트레스를 받는다면 간단한 스트레칭등을 통해 혈액 순환을 하여 피곤함을 줄여줄 수 있어요. 스트레스는 피로를 증가시키는 주요 요인 중 하나죠. 이럴때 스트레스를 완화하는 스트레칭, 점심 산책, 명상 등을 이용해 보세요.

 

스트레칭은 거창한게 아니죠. 단순히 팔다리를 늘려주고 허리를 굽혔다 폈다 등 근육을 이완시켜 주는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 점심 식사 후 혹은 나른할 때 하루에 10분 정도만 하여도 충분한 효과를 볼 수 있어요.

 

또한 자신만의 여유 시간을 가져보세요. 스트레스와 피로는 지속적인 업무와 압박감에서 비롯될 수 있어요. 그래서 가능하다면 자신에게 20분이라도 점심때 자유시간을 주어 자신이 좋아하는 활동을 해보세요.

 

이런 자유시간은 간단한 낮잠이나 음악듣기, 책 읽기, 산책하기, 신선한 공기마시기등 자신에게 맞는 활동이면 무엇이든지 가능하세요. 단지 시간적 여유를 가지는 것만으로도 에너지를 회복하는데 도움이 되실 거예요.

 

피곤하고 졸린 증상 피로감 회복하기: 음식 섭취

생활 방식을 바꾸는 것만큼 건강한 음식과 음료를 섭취하는 역시 매우 중요하죠. 음식은 우리에게 좋은 에너지를 제공하여 활력을 넘치게 만들어 줄거에요.

 

1 정해진 시간에 식사하기

사람마다 하루에 먹는 식사양과 횟수는 다르죠. 하지만 항상 일정한 시간에 식사를 하는 것은 매우 중요해요. 특히 건강한 첫 식사로 시작하는 것이 매우 중요하죠. 피곤하다고 아침 식사를 건너뛰는 것은 몸에 필요한 에너지를 더욱 부족하게 만들어 피곤함을 가중시킬 수 있어요.

 

그래서 아침을 꼭 챙겨 먹도록 해주세요. 아침을 먹으면 에너지를 보충하는 것 이외에 몸과 뇌를 깨울 수 있어요. 식사는 단백질이 풍부한 생선이나 견과류, 달걀, 두부, 유제품등을 먹도록 하고 야채나 과일 등의 섬유질을 먹도록 해주세요.

 

하지만 너무 많은 음식을 섭취하는 것 역시 위에 부담을 주어 피곤함을 느낄 수 있으니 자신의 식사량을 조절하면서 먹는 것도 중요해요.

 

2 충분한 수분 보충하기

우리나라 사람의 경우 국과 찌개 그리고 여러 야채와 과일 등을 섭취해 많은 물을 마실필요는 없습니다. 하지만 적절한 수분 보충은 신체의 밸런스를 유지하는 것과 동시에 신진대사작용을 원활하게 만들어 주는 역할을 하죠.

 

다시 말해 신체의 에너지의 흐름을 좋게 만들어주어 피곤하고 졸린 증상을 완화해 줄 수 있어요. 적어도 하루에 200ml 분량을 6~8잔 마시도록 노력해 주세요. 만약 운동을 꾸준히 한다면 더욱 많은 물을 마셔주는 게 좋겠죠?

 

물 이외에도 허브차를 마시는 것도 좋은 선택이 될 수 있어요. 특히 녹차는 적절한 카페인과 항산화 물질이 들어있어 몸에 에너지를 줄 수 있어요. 하지만 지나친 카페인은 건강한 수면을 방해할 수 있으니 하루에 400mg 이상은 섭취하지 않도록 해주세요.

 

녹차의 경우 한잔에 약 50~60mg의 카페인이 들어있어요. 그럼 하루에 3잔~4잔까지는 충분히 마셔도 좋으니 아침, 점심, 저녁 식사 후에 수분 보충 차원에서 하루에 세 번 티타임을 가지는 것도 도움이 될 수 있어요.

 

피곤하고 졸린 증상 피로감 회복하기: 병원 진료

만약 지속적인 피로 증상이 나타나면 병원 진료를 받아보세요. 급격한 피로는 신체적인 문제의 신호일 수도 있기 때문에 의료 전문가의 조언을 듣고 필요한 조치를 취하는 것도 좋은 선택사항이 될 수 있어요.

 

특히 몸무게가 고무줄처럼 늘었다 줄었다 하는 경우에는 당뇨병과 같은 신체적 질병일 수 있어요. 따라서 병원에서 정확한 진료를 통해 관리를 해주는 게 중요해요.

 

또한 만성적인 스트레스는 우울증과 불안감등을 동반하는 정신 질환의 원인이 될 수 있어요. 이런 질병을 스스로 고치겠다거나 방치하다 보면 더욱 심각한 상황에 직면할 수 있어요.

 

정신적인 스트레스 역시 질환이라는 것을 인식하는 게 중요해요. 만약 자신이 스스로 관리가 되지 않는다면 주변에 도움을 요청하세요. 가족이나 친구 혹은 애인 누구든지 상관없어요. 도움을 요청하여 진료를 받아야 해요.

 

마지막으로 비만에 따른 피로감이 형성될 수 있어요. 자신의 적정한 몸무게를 유지하는 것 역시 중요하겠죠? 자신의 적정한 몸무게를 알 수 없다면 표준 몸무게를 생각해 보세요. 표준 몸무게는 온라인에서 쉽게 계산할 수 있어요.

BMI 계산기

비만 역시 병원에서는 하나의 질병으로 인식하고 있어요. 따라서 피곤과 무기력감등이 몰려온다면 자신의 허리둘레를 한번 봐주세요. 체중을 감량하는 것이 모든 건강에 시작이면서 피곤하고 졸린 증상 피로감을 회복하는 첫 시작이 될 수 있어요.

 

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