반응형 분류 전체보기78 허리디스크에 좋은 근육 강화운동 등과 허리는 신체에 중심이 되는 중요한 역할을 합니다. 하지만 앉아서 생활하는 방식이 늘어나고 몸을 움직이지 않다 보면 점점 몸무게가 늘어 행동이 더욱 줄어들게 됩니다. 약 성인의 80%가 허리 통증을 경험했다는 보고가 있습니다. 허리의 요추를 잡아주는 근육이 줄어들고 퇴행성으로 허리가 휘어지다 보면 때때로 허리디스크 수술과 같은 위험한 수술을 받아야 할 때도 있습니다. 여기서는 허리의 근육을 강화하는 근력 운동 방법들에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크에 좋은 허리 근육 강화 운동하기 대표적인 허리근육을 강화하는 운동에는 웨이트 트레이닝과 코어 운동이 있습니다. 웨이트 트레이닝을 할때는 허리와 척추에 부담이 가는 무거운 무게로 하는 스쿼트나 데드 리프트 등의 운동은 피하는 게 좋습니다. 그럼에도 불구하고.. 2023. 5. 6. 허리 통증에 좋은 완화운동 스트레칭 허리가 뭉쳐 통증이 발생하면 일상을 살아가는데 불편함을 느끼게 됩니다. 그럴 때 스트레칭 운동은 허리 통증을 완화하고 유연성을 향상하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 충분한 완화운동과 스트레칭으로 근육을 이완시키고 또한 언제나 다시 올 수 있는 통증 예방법도 함께 알아보겠습니다. 허리 통증에 효과적인 스트레칭 1. 햄스트링 스트레칭 타이트한 햄스트링은 허리 통증을 유발할 수 있기 때문에 이 근육을 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 간단한 햄스트링 스트레칭에는 다리 올리기나 숫자 4 자세 혹은 이상근 자세등이 있습니다. 횟수는 6회에서 8회 정도가 적당합니다. 다리 올리기 먼저 등을 바닥에 대고 한쪽 다리를 천장으로 쭉 뻗습니다. 발꿈치가 하늘을 바라보도록 노력하고 약 30초간 버팁니다. 가동.. 2023. 5. 4. 등 허리 통증 염좌 염증 증상과 치료법 등허리가 아프면 일상생활에 많은 어려움을 겪게 됩니다. 여러 가지 원인들에 의해 발생할 수 있지만 그 결과는 움직이는 것, 앉는 것 등 정말로 많은 불편함을 느끼게 만듭니다. 이런 등 허리 통증이 일어나는 이유는 무엇이고 집에서 간단히 치료할 수 있는 방법과 전문의와의 치료법에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 천천히 읽어보시고 자신에게 맞는 방법들을 알아가시기 바랍니다. 등 허리 통증의 원인 염좌 염증 증상 일반적인 등 허리 통증의 원인은 허리와 등에 발생한 염좌 및 염증에 있습니다. 이런 염증과 염좌의 발생은 보통은 나쁜 자세에 의해 발생하게 됩니다. 오래 앉아 있거나 서 있는 것 등 근육에 부담을 주는 자세가 염증을 유발할 수 있습니다. 또한 일상이나 일을 하는 동안에 발생할 수 있는 반복적인 .. 2023. 5. 3. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 26 다음 반응형
