편두통이 심할때 가라앉히는 방법

편두통이 심할 때 머리가 너무 지끈거려 아무것도 할 수 없죠. 고통이 너무 심해 일상생활 자체가 어려운 두통으로, 심한 경우 병원 치료를 받아야 할 수도 있어요. 편두통의 원인은 머리로 가는 혈류가 갑자기 증가하면서 신경섬유를 압박해 발생해요. 이런 경우 혈류의 흐름을 안정되게 하는 게 중요한데 집에서 간단하고 빠르게 편두통을 가라앉히는 여러 가지 방법들이 있어요. 허브차와 같이 천연 식품도 편두통이 심할 때 완하를 해줄 수 있는 하나의 방법이죠. 이렇게 편두통이 심할 때 가라앉히는 방법들을 알아보고 예방할 수 있는 생활방식도 알아보세요.

 

 

편두통이 심할때 가라앉히는 방법

1 의료약품 이용하기

1 두통이 심하다면 약국에서 소염제와 진통제를 구매하여 이용해 보세요. 이런 약품은 혈관의 염증을 줄여줘 편두통을 완화해 줄 수 있어요. 주위에 약국이 있다면 두통을 참지 말고 바로 약을 구매해서 복용해 주세요. 두통이 시작되고 30분 내에 복용해야 효과가 있어요.

 

 

2 의사에 처방을 받은 약을 복용하기. 편두통이 심한 경우에는 의사의 처방약을 복용해보세요. 의사가 처방한 약에는 혈관을 수축시키는 효과가 있어요. 이 물질은 머리에 혈류의 흐름을 줄여줘 약을 복용하고 2시간 ~ 3시간 내에 증상을 완화해 줄 거예요. 하지만 혈관 축소에 따를 다른 증상도 나타날 수 있으니 의사의 적절한 처방을 토대로 복용해야 해요.

 

2 통증 줄이기

1 찬 물로 머리 식히기.미지근한 물이나 찬 물로 얼굴을 씻거나 머리를 씻어주면 편두통의 통증을 덜어낼 수 있습니다. 찬물을 머리에 담그면 머리로 흐르는 급격한 혈류를 줄여주기 때문에 편두통을 완하 할 수 있어요.

 

2 관자놀이 마사지하기. 예전부터 머리가 지끈지끈거리고 두통이 심할 때 눈 옆 관자놀이를 꾹 눌러 압박을 해주곤 했어요. 약간의 고통이 따르긴 하지만 양쪽 눈썹 사이의 근육을 부드럽게 마사지하거나 양쪽 귀를 가볍게 누르면 편두통의 압력을 줄일 수 있어 효과적이에요.

 

편두통이 심할때 가라앉히는 방법: 음식

1 먼저 자신이 편두통이 심하다면 식습관을 고쳐보세요. 사람마다 다를 수는 있지만 특별히 편두통을 유발하는 일반적인 식품들이 있어요. 대표적인 음식으로는 MSG가 첨부된 음식들과 술, 치즈, 초콜릿등이 있어요. 되도록 이런 음식들을 피하고 가능하면 잠자리에 들기 전에는 삼가주세요.

 

2 허브차 마시기. 라벤더와 같은 허브차는 긴장을 완화하고 신체를 진정시키는 효과가 있어요. 특히 라벤더는 예전부터 염증을 가라앉히는 효과가 있어 스트레스와 긴장을 줄이는데 많이 사용됐죠. 그래서 말린 라벤더를 이용해 차를 우려 마시거나 라벤더 오일을 한두 방울 눈과 관자놀이에 발라주고 마사지하면 도움이 돼요.

 

생강차나 페퍼민트도 편두통을 다스리는데 도움이 돼요. 특히 생강은 몸에 열을 높여주고 혈액 순환을 활발하게 만들어 면역력을 강화시켜 주는데 도움이 돼요. 그래서 생강을 말려 꿀과 함께 차로 복용하면 도움이 돼요.

 

3 카페인 편두통 해결하기. 과도한 카페인 섭취는 두통을 초래해요. 하지만 소량의 카페인을 복용하게돼면 통증을 완하 하는데 도움이 되기도 해요. 그래서 카페인이 들어있는 탄산음료나 녹차등을 하루에 한잔정도 마시면 편두통을 가라앉히는데 도움이 돼요.

 

4 비타민 B2, 멜라토닌과 같이 편두통에 도움이 되는 성분의 음식이나 보조제를 섭취해 주세요. 머위는 심한 편두통을 줄여주는 천연식품이에요. 혈액 흐름 개선 효과가 좋아 피부 경련을 예방해 주는 효과가 있어요. 이러한 원활한 피의 흐름은 머리를 맑게 만들어 편두통을 줄여줄 거예요. 보조제를 섭취하는 경우에는 약 50mg 정도를 복용해 주세요.

 

비타민 B2는 편두통의 발생 횟수를 줄여주고 심한 정도를 완화해 줘요. 따라서 적절한 복용량의 보조제를 섭취하면 편두통을 크게 줄여줄 거예요.

 

그리고 멜라토닌 역시 편두통을 완하 하는데 도움이 돼요. 멜라토닌은 체리와 같은 빨간색 열매와 견과류에 많아요. 그래서 하루에 일정량의 견과류를 섭취하는 것만으로도 편두통을 가라앉혀주는 방법이 될 수 있어요.

 

편두통이 심할때 가라앉히는 방법: 예방법

1 휴식과 안정

편두통이 시작되면 가능한 한 빨리 휴식을 취하고 조용한 장소에서 편안한 환경을 조성하세요. 편안한 의자에 누워 스트레스를 줄이고 혈액순환이 잘되도록 조임이 없는 옷을 입어주세요.

 

그리고 밝은 빛이나 강한 소리를 피해 주세요. 따라서 가능한 자극적인 햇빛이나 형광등을 끄고 민감한 요인들을 줄여줍니다. 그리고 가전제품에서 발생하는 전자파를 줄여주세요. 라디오나 텔레비전에서 나오는 소음을 줄이고 신경이 민감하다면 이어폰을 끼고 잠시 휴식을 가져보세요.

 

심호흡과 명상을 하는 것도 긴장감을 풀고 두통을 완화해 줄 수 있어요. 하루에 5분 정도 잠자기 전 혹은 아침에 명상의 시간을 갖도록 해보세요. 그리고 가능하다면 서늘한 환경을 조성하고 시원한 물로 샤워를 해 머리 부분으로 흐르는 피의 양을 조절하도록 해주세요.

 

2 규칙적인 식사와 마사지

규칙적인 식사 습관을 형성하여 혈당의 변동을 최소화해 주세요. 갑작스러운 피의 흐름은 편두통을 유발할 수 있어요. 따라서 공복을 피하고 가능한 규칙적인 식사를 해주세요.

 

그리고 긴장을 줄이고 혈액순환이 잘되도록 꾸준히 하루에 20분~30분 목과 관자놀이를 마사지해주세요. 양손을 이용해 관자놀이, 옆목, 뒤목을 부드럽게 눌러주고 손가락등을 이용해 지압해 주세요. 만약 마사지 도구가 있다면 마사지 도구를 이용하는 것도 큰 도움이 될 수 있어요.

 

3 적절한 운동

꾸준한 유산소 운동은 편두통 예방에 도움이 될 수 있어요. 유산소운동은 혈액의 흐름을 원활하게 만들어 머리로 몰리는 피를 줄여줘 편두통을 가라앉히는 데 도움이 돼요. 또한 긴장감을 완화해 스트레스를 줄여주면서 비만을 방지해 피의 염증을 줄여주는데도 도움이 될 수 있어요.

 

편두통은 통증과 불편함을 유발하는 심각한 상황일 수 있어요. 그러나 위와 같이 적절한 방법을 통해 편두통의 심각성을 줄일 수 있어요. 적절한 운동과 식이요법 그리고 상황에 맞는 방법 등을 통해 편두통을 완화해 보세요.

 

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