편두통 원인 및 완화 방법

편두통으로 고생한 적이 있으신가요? 편두통 원인은 여러 가지가 있어요. 초콜릿과 같은 특정한 음식을 많이 먹어서 일어날 수도 있고 수면 부족과 같은 생활방식의 변화로도 발생할 수 있죠. 머리가 지끈지끈한 이 고통을 참고 넘겨야 할까요? 빈번하게 발생하는 편두통의 원인 및 효과적으로 완화하는 방법을 알아보세요.

 

 

편두통 원인 및 완화 방법: 원인

편두통의 원인은 쉽게 말해 머리부분으로 가는 피의 흐름이 급격하게 늘어나면서 머리를 압박해 일어나는 증상이에요. 그래서 편두통을 해결하기 위해서는 피의 흐름을 급격하게 늘리는 것을 막고 항상 원활하게 유지하도록 해야 해요. 그래서 급격한 피의 흐름을 늘리는 원인을 안다면 편두통의 원인도 알 수 있겠죠?

 

 

1 뇌 활동 변화. 앞에서 말한 것처럼 편두통이 발생하는 이유는 뇌 내의 활동 변화와 관련이 있어요. 뇌의 특정 부분에서 혈류의 활동이 증가하거나 감소함으로써 편두통이 발생할 수 있어요.

 

2 신경전달 물질 변화. 세로토닌, 노르에피네프린 등의 신경전달 물질의 변화가 편두통 발작의 원인이 될 수 있어요. 이러한 물질의 불균형은 뇌의 혈관 수축과 확장을 일으켜 편두통의 증상을 유발할 수 있어요.

 

참고로 세로토닌과 노르에피네프린은 뇌와 관련된 활동 반응들에 영향이 있어 세로토닌이 부족해지면 우을증과 같은 증상을 일으키기도 해요. 또한 노르에피네프린은 인지기능, 장기기억등과 같은 역할을 강화하는 화학물질이에요.

 

3 호르몬 변화. 여성들의 경우에 생리주기나 임신과 같은 호르몬 변화로 인해 편두통이 악화될 수 있어요. 호르몬이 변화하면서 뇌의 혈류 조절에 변화가 발생해 편두통 발작을 유발할 수 있어요.

 

3 음식물과 음료. 아이스크림, 초콜릿, 아세트아미노펜 등 특정한 음식물을 만이 먹게되면 편두통의 원인이 될 수 있어요.  또한 카페인이 많이 들어있는 커피와 녹차등을 많이 마시게 되거나 인공감미료인 아스파탐과 같은 성분도 편두통을 유발하게 돼요.

 

4 스트레스와 환경 요인. 만성적인 스트레스와 불규칙한 생활 패턴은 편두통 발생과 관련이 있을 수 있죠. 형광등이나 백열등과 같은 밝은 빛, 그리고 강한 자극의 냄새와 전자제품의 소음같은 갑작스러운 외부 자극도 편두통을 유발할 수 있어요.

 

5 수면 문제. 불규칙한 수면 패턴이나 수면 부족은 편두통의 발병을 촉진할 수 있어요. 당연히 규칙적이고 품질 좋은 수면을 유지하는 것이 중요하죠. 그럼 어떻게 해야 건강한 수면을 통해 편두통을 완화할 수 있을까요? 편두통을 줄이는 방법을 알아보세요.

 

편두통 원인 및 완화 방법: 완화 방법

1 생활 습관 조절 하기. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요. 먼저 가능한 규칙적인 수면 패턴을 유지하도록 시간을 정하고 잠을 잘 수 있도록 해주세요.

 

규칙적인 잠을 자기위해서는 되도록 수면 전에 음주와 흡연을 줄여주는 게 좋아요. 처음에 음주는 잠을 유도하기는 하지만 혈류의 흐름을 빠르게 자극해 건강한 수면을 방해하게 돼요.

 

2 건강한 식단 섭취하기. 건강한 식단을 유지하는 것도 중요해요. 앞에서 언급한 것처럼 가능한 편두통을 자극하는 아이스크림, 초콜릿, 탄산음료 등을 줄이고 섬유질이 풍부한 야채와 단백질을 골고루 섭취해 주세요. 식이 요법 만으로도 편두통 발작을 줄일 수 있어요.

 

3 스트레스 관리 하기. 요가, 명상, 마사지 등 스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 배워보세요. 이런 운동과 마사지는 심신을 안정시키고 근육의 긴장을 완화해 피의 흐름을 원활하게 해 줘요.

 

특히 관자놀이 주변을 엄지손가락으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 해주세요. 머리의 지끈지끈함이 덜해질 거예요. 또한 양쪽 어깨와 뒷 목주위의 근육을 손으로 눌러 마사지하거나 도구등을 이용해 마사지해 주면 혈류를 원활하게 흐르게 해 편두통을 줄여줄 수 있어요.

 

4 약물 치료하기. 약국이나 병원 의사의 처방을 받은 약을 복용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 이런 약의 물질은 대부분 혈관의 이완과 수축을 조절하는 물질이 있어 피의 흐름을 조절해 줘요.

 

약을 섭취하려면 편두통이 일어나고 30분 이내에 복용해야 효과가 있으니 되도록 증상이 일어난 후 바로 약을 복용하도록 해주세요. 

 

5 규칙적인 운동하기. 꾸준한 유산소 운동은 혈류의 흐름을 원활하게 만들어 편두통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있어요. 일주일에 3번 적절한 걷기나 달리기 등을 통해 땀이 날 정도로 운동을 해주세요.

 

하지만 너무 과한 운동은 오히려 편두통을 자극할 수 있으니 자신에 맞는 운동량을 생각해 시작하고 조금씩 운동량을 늘려주는 게 좋아요.

 

편두통은 다양한 원인으로 발생할 수 있지만, 생활 습관 조절, 식이 관리, 스트레스 관리 등을 통해 효과적으로 완화할 수 있어요. 그리고 만약 편두통이 심하다면 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것도 추천드려요.

 

 

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