마음챙김 명상하는 방법

빠르게 변화하는 현대 사회에서 우리는 정신적으로나 신체적으로 높은 스트레스를 경험하고 있어요. 저도 정신적 스트레스가 너무 심해 몸이 상했던 적도 있죠. 그래서 시작한 마음챙김 명상을 통해 심신의 안정을 가져오고 오로지 자신이 하는 일에 집중을 할 수 있게 되었어요. 명상의 중요성과 효과를 알아보고 마음챙김 명상하는 방법을 함께 해보세요.

 

 

명상과 마음 챙김의 중요성

마음 챙김 명상은 현재에 집중하여 내면의 평화를 찾는 훈련이죠. 이를 통해 정신과 신체의 과부하를 줄일 수 있어요. 마음 챙김은 엘렌 랭거 교수가 "새로운 것을 알아차리고 선입견을 버리며 새로운 관찰에 따라 행동하는 과정"이라 정의하고 있어요. 다시 말해 현재 순간에 집중하여 열린 마음으로 생활하는 것을 의미해요.

 

이런 마음챙김 명상은 어떤 이점들이 있을까요?

 

 

 

먼저 스트레스와 불안등의 정신적 질병을 감소시킴으로써 지금 순간에 몰입을 할 수 있도록 도와줘요. 뿐만 아니라 꾸준한 명상은 정신적으로 깨끗해지고 산만함을 줄여줘 자기 자신에 대한 반성과 인식개선을 할 수 있어요.

 

이런 스스로에 대한 자기개선은 다른 사람들과의 관계에 있어서도 큰 도움이 될 수 있어요.

 

또한 제가 경험 했던 가장 큰 도움은 불면증을 줄여줬다는 거예요. 제가 불면증을 겪기 시작한 이유는 잠을 자려 불을 끄고 눈을 감아도 해야 할 일이나 걱정등이 머릿속을 가득 메우기 시작하면서 시작됐어요.

 

이런 생각등을 아침과 저녁 명상을 통해 하나씩 지우고 정리를 하면서 조금씩 불면증이 사라졌어요. 그리고 잠을 못 자면서 오게 된 몸의 만성피로도 조금씩 사라지게 되었어요.

 

마음챙김 명상하는 방법

마음챙김 명상을 하는 방법은 크게 4가지로 나누어 설명할 수 있어요. 먼저 조용하고 편안한 공간을 찾아주세요. 자신만이 이용할 수 있는 조용한 장소를 찾아보세요. 그리고 편안한 의자나 쿠션에 앉아 몸의 편안함을 느끼게 해 주세요.

 

그리고 자신의 호흡에 집중을 시작합니다. 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡에 집중하세요. 호흡의 감각을 느끼며 몸과 마음을 천천히 연결합니다.

 

호흡이 일정하게 가라앉았다면 자신의 생각들을 들여다보기 시작합니다. 이 방법을 생각 관찰하기라 하고 마음 챙김의 기본이 되는 원리 중 하나입니다. 자신의 잡념과 생각들을 3자의 입장에서 흘러가듯 지켜보기를 해보세요.

 

만약 생각을 지켜보는 게 힘들어 잡념에 휩싸이게 된다면 다시 호흡을 가라앉히고 집중하도록해 다시 마음 챙김을 시작해 주세요.

 

저는 하루에 2번 아침저녁으로 5분간의 시간을 명상에 할애하면서 산책도 꾸준히 진행했어요. 일관되고 꾸준히 진행하는 게 중요하고 하루에 몇 분씩이라도 꾸준히 명상을 실천해 주세요.

 

또한 명상뿐만 아니라 마음 챙김을 실행할 수 있는 여러가지 방법들이 있어요.

 

마음챙김 실천법

마음챙김의 생활 실천법은 자신이 지금하고 있는 일에 집중을 하는거예요. 이런 실천법을 위해서는 먼저 멀티태스킹을 줄이도록 해야해요. 다시말해 음식을 먹을 때, 전화를 받을 때 등 자신이 무의적으로 하는 일상활동등에 집중하는 거에요.

 

또한 산만함을 버리기 위해 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간을 정하여 사용하고, 그 외 여러 가지의 산만한 자극을 피해 보세요.

 

그리고 매일 자신의 삶에서 감사하는 대상을 찾아보세요. 물질적인 것뿐 아니라 사람들과의 관계, 자연 등에도 감사의 마음을 표현할 수 있어요.

 

이런 마음챙김 명상과 생활 실천법은 단순한 활동이 아니라 삶의 전반적인 변화를 가져올 수 있는 힘을 지니고 있어요. 지금 이 순간을 소중히 여기고, 마음의 평화를 찾아가는 삶에 집중해 보세요. 정신적 건강과 신체적 건강을 회복할 수 있으실 거예요.

 

스트레스 자가 진단 테스트와 해소법